Langes Sitzen: Kurze Bewegungspausen reduzieren Gesundheitsrisiken

Eine neu veröffentlichte Meta-Analyse hat herausgefunden, dass auch kurze Pausen nach längerem Sitzen einige der damit verbundenen negativen Stoffwechselwirkungen reduzieren können. Kurze Aufenthalte mit geringer Aktivität können einen echten Unterschied machen.

In der westlichen Gesellschaft ist langes Sitzen heute die Norm; im Büro, beim Fernsehen, beim Spielen von Videospielen ist unser Leben leicht mit körperlicher Inaktivität durchzogen.

Auch die negativen gesundheitlichen Folgen des sitzenden Lebens werden immer deutlicher.

Dr. Meredith Peddie, Co-Autorin der neuen Studie, erklärt: „Die meisten von uns verbringen etwa 75 Prozent ihres Tages mit Sitzen, und dieses Verhalten ist mit einer erhöhten Diabetesrate, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, einigen Krebserkrankungen und der Gesamtmortalität verbunden“.

Die genauen Gründe, warum langes Sitzen so ungesund ist, sind nicht vollständig bekannt, aber es wird angenommen, dass bestimmte Stoffwechselfaktoren eine Rolle spielen.

Beispielsweise reduzieren lange Zeiträume mit wenig Anstrengung die Insulinempfindlichkeit und die Glukosetoleranz, während die Triglyceride – der Hauptbestandteil des Körperfetts – im Blut zunehmen. (1)

Die Auswirkungen des Sitzens reduzieren

Dr. Peddie leitete eine Gruppe von Forschern an der University of Otago in Neuseeland; sie wurden von Wissenschaftlern der University of Prince Edward Island und der University of Guelph, beide in Kanada, unterstützt.

Sie untersuchten, ob kleine Verhaltensänderungen bei der Minimierung einiger der negativen akuten metabolischen und vaskulären Auswirkungen von langen Perioden des sitzenden Verhaltens wirksam sein können.

Zur Untersuchung wertete das Team 44 bestehende Studien aus, die sich auf die Unterbrechung von langem Sitzen mit verschiedenen Mengen und Bewegungsarten konzentrierten. Ihre Ergebnisse wurden kürzlich in der Zeitschrift Sports Medicine veröffentlicht. (2)

Konkret ging es ihnen um die Wirkung von bis zu 24 Stunden langem Sitzen nach einer Mahlzeit. Sie maßen den Einfluss auf verschiedene Faktoren, einschließlich Glukose, Insulin und Triglyceridspiegel, Blutdruck und Gefäßfunktion.

Sie verglichen diese Effekte mit Personen, deren Sitzen durch leichte bis mäßige Aktivität unterbrochen wurde.

Sie fanden heraus, dass selbst eine Lichtintensität alle 30 Minuten signifikante Auswirkungen hatte.

Es wurde gezeigt, dass körperliche Aktivität jeglicher Intensität die Konzentration von Glukose und Insulin im Blut bis zu 9 Stunden nach der Mahlzeit reduziert. Ähnlich wurden auch die Fettwerte im Blut reduziert, aber dies geschah erst 12-16 Stunden nach Beginn der Aktivität.

Ein robuster und positiver Effekt

Dr. Peddie und Kollegen waren besonders überrascht, dass die positiven Veränderungen, die sie sahen, nicht von der Intensität der Aktivität, dem Alter oder dem Gewicht der einzelnen Teilnehmer beeinflusst wurden. Auch die Art der Mahlzeit, die vor dem langen Sitzen eingenommen wurde, hatte keinen Einfluss auf das Ergebnis.

„Wir sollten alle Wege finden, um langes Sitzen zu vermeiden und den ganzen Tag über mehr Bewegung zu haben“, sagte sie.

Es muss noch viel mehr geforscht werden, um zu verstehen, wie man die Auswirkungen von langem Sitzen mildern kann.

Als nächstes erhoffen sich die Forscher mehr Informationen darüber, wie sich das Timing der Pausen auf die Ergebnisse auswirkt. Sie möchten auch wissen, welche Aktivitäten am effektivsten sind und wie lange sie aktiv sein müssen.

Die von den Wissenschaftlern analysierten Studien enthielten jedoch nicht genügend Daten zu Blutdruck und Gefäßveränderungen. Sie hoffen, dass zukünftige Studien mehr Informationen über kardiovaskuläre Effekte des Sitzens mit oder ohne kurze aktive Pausen enthalten könnten.

Die Botschaft zum Mitnehmen ist jedoch einfach: Wir alle müssen uns mehr zu bewegen.

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